身長を伸ばすための運動習慣

運動すると身長が伸びる?

運動

 

男子学生の中で特にコンプレックスになりやすい「身長」の問題。身長を伸ばすために、牛乳を飲む、カルシウムを取る、寝るなどの方法を試した方も多いと思います。

 

でも色々試してみても簡単に伸びないのが現実です。その中で、身長と深い関わりを持つのが「運動習慣」だという事はご存知でしょうか?

 

高身長な方に多く見られるのは「学生時代にスポーツに取り組んでいた」人で、身長と一部の運動は深い関わりを持っていると言われています。

 

では、何故スポーツをしていた人ほど、身長が伸びると言われているのでしょうか?

運動で身長が伸びる理由

身長が伸びる

 

身長は成長ホルモンによって伸びるのは知っていますよね。「骨端線」と言う部位に働きかける事によって、より大きく身長を伸ばしてくれる働きを持っています。

 

そして筋肉を多く使うスポーツを行うことで、成長ホルモンが多く分泌されて、身長を伸ばす事に特化すると言われています。つまりはスポーツを行い、筋肉・骨に刺激を与える事で成長を促してくれるのですね。

 

おまけに疲労感を得た体は、睡眠に深く誘われて、その間にも成長ホルモンが多く分泌されているので、体自体が成長ホルモンを分泌しやすくなっていると言う事になります。

 

ですが、どのスポーツでも良いという訳ではなく、促進するスポーツとそうでないスポーツがある様です。

身長の伸びを止めてしまう運動

ダメな運動

 

肉体に負担を得るスポーツ

身長を伸ばす時に、骨と骨の間にあるクッション部分に当たる軟骨を損傷する事によって、身長が伸びにくくなります。

 

「ボクシング」「ボディビル」「体操」などのスポーツには注意が必要です。

 

ただ、筋トレ程度の負担なら、むしろ身長を伸ばす時にはプラスになりますので、程よいスポーツを選ぶ事が大事です。

 

エネルギーをかなり消費するスポーツ

「どのスポーツもエネルギーは使うのでは?」と思うかもしれませんが、「マラソン」や「激しい筋トレ」などは、他のスポーツよりも膨大にエネルギーを使います。

 

これがおすすめできないのはエネルギーの使いすぎによって、栄養が不足しがちになってしまうからです。

 

スポーツと共に栄養を取る事で、より身長が伸びると言われているので、この様なスポーツはあまり相応しくないと言えるでしょう。

 

大きく疲労するスポーツ

「このスポーツだ」と指定はありませんが、基本的に過度な運動はおすすめできません。

 

翌朝は体の痛みから起きれない、疲労で歩く事が困難なほどの運動は、かえって悪影響を及ぼすと言われています。

身長の伸びを助ける運動

良い運動

 

上下運動をするスポーツ

上下に激しく動くスポーツは、骨と骨の間にある軟骨を強くする効果があります。「バスケット」「バレーボール」がわかりやすいですね。

 

確かに大きな選手が多いスポーツではありますが、元々成長が低かった人達が運動を続けたことによってかなり伸びたということも珍しくないようです。

 

他にも「縄跳び」や「ジョギング」も足首に刺激を与えるので身長を伸ばすには最適です。

 

血流を良くするスポーツ

血流を良くする事によって「成長ホルモン」「栄養摂取率」が良くなるということも知られています。

 

特に「ストレッチ」「ヨガ」などが抜群に良く、同時に軟骨にもほどよく刺激を与えます。

 

寝る前の軽い運動としてストレッチをするだけでも十分すぎる対策になります。

 

有酸素を活用するスポーツ

有酸素運動とは「長時間継続するスポーツ」の事を指します。例えば「ジョギング」「水泳」などですね。

 

有酸素運動がいいのは血流を良くしたり、成長ホルモンの分泌が増えたりするからです。

 

歩く習慣をつけたり、軽めに走ってみたりするなど、簡単にできるというのが魅力です。

運動する事によって質の良い睡眠が得られる

睡眠

 

身長を伸ばすには質の良い睡眠を取ることも大切です。眠っているときは成長ホルモンの分泌がさかんになります。そして、質の良い睡眠には毎日の運動は欠かせません。

 

運動して疲れるとよく眠れますよね。ですが、一日運動だけではその日の睡眠の質は向上しないのです。

 

深く眠りに付けるポイントである「徐波睡眠」がほんの少し増加するだけなんです。そこで大事なのが運動を継続することで。これだけで、睡眠の質がぐんと向上するのです。

 

部活に入れば運動を楽しく継続することができますが、中には運動が嫌いな子供もいます。そんな子供はストレッチだけでも継続するようにしておきましょう。それだけで身長どころか、睡眠の質まで上がり、健康的な体を手に入れる事が出来ます。

身長を伸ばす5つの方法

「せめて平均くらいの身長にしてあげたい」
「いまよりももっと身長を伸ばしてあげたい」
「でもどうしたら良いのかわからない」

矢印

今日からできる身長を伸ばす方法